有少数的养生家是反对发力练习的，认为只要练好了桩，就自然能发力了。并且，发力时那种血脉的贲张对身体未必有什么好处。我认为所谓贲张其实是对大脑供血能力的训练，现代科学已经证明，大脑的供血速度是爆发力和反应速度的关键因素。所以，没有经过发力训练和类似的爆发力训练的普通人，神经的传导速度一般每秒不到五十米，训练好的人却能超过每秒七十米，这在对搏中当然算是可怕的差异了。公众号问劲阁按：很多人都有这样的认识，认为自己只是想健个身，练拳式和发力没用，又不想打人。但凡事都有度，阴不离阳，阳不离阴。站桩养和练拳发力，这是一体两面，是阴阳。只做其中一个是极端，练养结合才是正途。很多要领做不到不行，没效果，做过了也不行，过犹不及。圆通定慧，体用双修。身体的经络通道腑脏功能，依赖于站桩养生的效果，而气血运行却需要动作发力来引导和催动。站桩养生，武术养生，这原本就是在以搏击为目的所设立的训练体系下发现的价值，倘若改了原有练法，则养生效果也很差了。当然，原有训练体系当中后面的几个为了技击而设置的环节及训练方法则可以不用练习了。比如说形意拳的整个体系，从桩功到五行拳到十二形到拆招散手，健身养生的话，只需要练到五行拳即可，桩功调养气血强壮筋骨贯通经络，而五行拳就是针对五脏做的专项训练，拳劲顺则脏气和。后面的十二形及散手即可不练，这些方法是训练技击多一些。更多武学解读在这里点击即可查看致善武学小程序公益《武学释疑》
先说脚的要求吧。如果从定步转为进步，应该先要有一个“踩”，形意的最初阶段要求“步步一个坑”，就是把身体的重量加到拳上，这是先从形的角度要求“踩”的，在这基础上步子越来越轻，其实踩的“意”并没有放松。还有一个“踩”，许多人都没有注意到，就是进步之先的“踩意”，只有它才能产生由地面而来的“反作用力”。这种踩意在拳里叫做“踏进地面”。从科学的角度上讲，就是借“地力”。只有这种“踩意”用好了，才能为身体的高速运动打下良好的基础。
再说身体的要求。在移动时，先要有身体的移动，这种移动也许从形的角度上看，是非常小的，甚至不容易看出来，是一种高级的运动形式，就是所谓的“上节起”、“中节随”，至于对后脚的要求，就是脚跟微起如弹簧，催动一个运动中的身体。
在这个起和随的过程中，高度放松是极其重要的。因为只有放松，才有速度，一个紧张的身体是很难有速度的。
我认为发力的前提是尽量小范围的身体移动，就是那种小范围的超速运动。范围大了，无论多么快的速度，都会给对手留下反应的空间和时间。经过训练的人，其反应速度是惊人的，我在电视上看到过一个棒球手能抓住时速超过190英里射出的箭，前提当然是要有一定距离的。所谓螺旋劲，其实并不神秘，就是瞬间短距离的高速爆发力而已。
